لو معندكيش وقت الصبح عشان تحضري فطار لنفسك دي فكرة فطار سهل و مغذي خصصوصا للآمهات اللي بترضع او محتاجة طاقة كبيرة عشان تعمل مليون حاجة في اليوم. اساس الفطار ده زبادي و شوفان سريع الطبخ زي ماركة كويكر. ممكن تحطي شوفان سادة (انا بفضل ده) او شوفان منكه حسب المذاق المفضل عندك
كل يوم الصبح ضيفي على نص كوب شوفان ربع كوب مياة سخنة و ٤ ملاعق زبادي. بعد كدة كل يوم غيري في النكهات زي ما انتي عايزة حسب الاختيارات التالية. ملحوظة خدي اختيار واحد او اتنين من كل مجموعة
: سكر او مربي فواكه او عسل
للبروتين: زبدة فول سوداني او زبدة لوز او مكسرات صريحة
مكملات غذائية: فواكهة مقطعة (للفيتامينات) او توت (مضادات آكسدة) او زبيب (للذاكرة) او بلح (للنشاط و الطاقة و مدر للبن) او قطع شوكولاتة صغيرة
.الفطار ده ميزته انه سريع و متنوع و مليان فوائد كتيرة و مغذي. آلف هنا و شفا . ممكن تحضري الفطار ده في نفس اليوم و تاكليه دافي او تخضريه قبلها بليلة و تخزنيه في بطرمنات محكمة الغلق في التلاجة. كمان لو بتشتغلي ممكن تاخدي البطرمان معاكي الشغل و معلقة
